5 Cara Hindari Cedera Saat Bersepeda

BANYAK sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan bersepeda. Dari menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, mengontrol berat badan, hingga meredakan stres. Tetapi, bersepeda juga memiliki resiko untuk mengalami cedera. Sebenarnya resiko cedera ini dapat dihindari dan dicegah jika Anda tahu caranya.

Coba simak 5 tips Rafi Hartono Product Researcher (Indonesia)
dari BestSpy.ID untuk menghindari cedera saat bersepeda berikut ini.

1.Memakai Helm Saat Bersepeda

Bukan hanya pengendara sepeda motor saja yang perlu memakai helm. Saat Anda bersepeda juga pastikan untuk memakai helm sepeda untuk meminimalkan resiko cedera pada kepala jika Anda terjatuh.

Resiko jatuh dari sepeda memang selalu ada dan dapat disebabkan oleh berbagai hal. Dari mulai kelalaian karena terganggunya fokus Anda saat bersepeda, atau karena hal lain misalnya tabrakan dengan kendaraan lain.

Pastikan kepala Anda terlindungi dengan memakai helm sepeda untuk mengantisipasi kemungkinan resiko ini. Gunakan helm sepeda yang sesuai dengan standar. Pastikan ukuran helm pas di kepala Anda, tidak kebesaran atau kekecilan, dan nyaman digunakan. Gunakan helm yang memiliki strap dan dengan tali berbentuk V di bawah telinga.

2. Sesuaikan Jarak Bersepeda dengan Kemampuan Anda

Bersepeda dalam jarak jauh hingga keluar kota memang seru, apalagi jika dilakukan bersama teman-teman. Tetapi, Anda perlu mengukur kemampuan Anda terlebih dahulu sebelum memutuskan bersepeda dalam jarak jauh.

Bersepeda yang terlalu lama dapat menimbulkan cedera otot atau tendinitis, kelelahan otot, nyeri leher, nyeri punggung, hingga gangguan saluran kemih. Jika Anda belum lama memiliki hobi bersepeda, Anda perlu bertahap dalam memilih jarak rute saat bersepeda.

Awali dengan rute yang ringan dulu, lalu Anda dapat menaikkan jarak tempuh Anda sedikit-sedikit secara bertahap. Jangan sampai Anda langsung bersepeda dalam jarak yang jauh atau dalam waktu yang lama sekaligus, karena dapat meningkatkan resiko kelelahan dan cedera.

3.Gunakan Sepeda yang Sesuai

Pastikan Anda menggunakan sepeda yang sesuai untuk olahraga Anda. Sepeda ada berbagai macam sesuai dengan medan yang akan Anda tempuh. Ada sepeda gunung, sepeda balap, sepeda BMX, sepeda lipat, dan sebagainya.

Hal ini akan mempermudah Anda mengendalikan sepeda dan dapat mengurangi resiko terjatuh dari sepeda karena jika Anda kehilangan keseimbangan saat bersepeda, kaki Anda akan dapat menahan tubuh Anda dengan mudah.

Perhatikan rute dan medan yang akan Anda tempuh dan gunakan jenis sepeda yang tepat. Selain tepat jenisnya, ukuran sepeda juga perlu sesuai dengan postur tubuh Anda. Pastikan tinggi sepeda sesuai dengan tinggi tubuh, sehingga kaki Anda dapat menyentuh tanah dengan mudah saat Anda duduk di sadel sepeda.

4. Periksa Kondisi Sepeda

Sebelum mulai bersepeda, pastikan kondisi sepeda Anda dalam kondisi baik. Beberapa hal yang diperhatikan diantaranya adalah:

• Rem sepeda, cobalah rem sepeda sebelum digunakan, dan pastikan dapat berfungsi dengan baik.
• Gigi sepeda, pastikan gigi sepeda dalam kondisi normal jika sepeda Anda menggunakan gigi atau gear.
• Ban sepeda, pastikan dalam kondisi baik dan tidak kempes.
• Reflektor, pastikan terpasang agar bersepeda lebih aman terutama saat bersepeda di jalan raya.
• Sadel, periksa apakah Anda perlu meninggikan atau menurunkan sadel hingga benar-benar pas dan nyaman.

5. Meminimalkan Cedera Saat Terjatuh

Meskipun sudah melakukan persiapan yang baik dan berhati-hati saat bersepeda, kadang hal yang tidak terduga seperti jatuh dari sepeda dapat terjadi. Saat ini terjadi, memang secara intuitif biasanya Anda akan refleks melepaskan pegangan pada stang sepeda dan melindungi tubuh Anda dengan tangan saat jatuh. Padahal hal ini dapat menyebabkan Anda mengalami patah tulang lengan atau pergelangan tangan.

Saat terjatuh dari sepeda, usahakan tangan tetap memegang sepeda, sehingga hantaman yang terjadi dengan tanah sebagian besar akan terjadi pada bagian tengah tubuh Anda dan mengurangi resiko patah tulang lengan atau tangan.

Pastikan Anda memperhatikan 5 hal di atas saat bersepeda baik bersama teman-teman, dengan keluarga, atau bersepeda sendiri. Saat bersepeda dengan keluarga, Anda juga perlu memastikan kondisi sepeda yang akan digunakan si kecil dan memastikan keluarga Anda tetap aman saat bersepeda.(*/Jr)